탄수화물 대신 쌈채소! 저탄고단 또띠아롤 레시피｜다이어트 한 끼로 딱

"또띠아 먹고 싶을 땐? 밀가루 말고 채소로 싸자!"

또띠아 대신 상추나 양배추 같은 쌈채소를 활용해
탄수화물 부담은 줄이고, 식이섬유와 비타민은 가득한
건강한 또띠아롤을 만들어볼게요.
다이어트 중에도 맛있고 푸짐하게 먹고 싶은 날에 딱이에요!

 

🛒 준비 재료 (1인분 기준)

• 닭가슴살 100g (또는 훈제 닭가슴살, 삶은 계란 가능)
• 쌈채소 (상추, 양배추, 적채 등)
• 파프리카, 오이, 당근 등 채 썬 생야채
• 저지방 치즈 또는 스크램블 에그 (선택)
• 다이어트 드레싱 or 홈메이드 요거트 소스

✅ 채소는 가능한 넓은 잎 위주로 준비하면 말기 쉬워요!

 

🍳 만드는 법

1. 닭가슴살은 찌거나 구워 얇게 찢어 준비합니다.
   다른 단백질 재료로 대체해도 좋아요.
2. 채소는 씻어 물기를 제거하고,
   오이·당근·파프리카 등은 얇게 채 썰어요.
3. 쌈채소 위에 닭가슴살, 채소, 치즈 or 소스를 올리고
   또띠아처럼 돌돌 말아줍니다.
4. 반으로 썰어 플레이팅하면 간단하고 예뻐요.
   픽을 꽂아 고정해도 좋아요.

 

🥢 먹으면서 느낀 점

• 쌈채소의 아삭한 식감과 단백질의 고소함이 완벽한 밸런스!
• 포만감은 높은데 속이 가볍고 부담 없는 한 끼
• 일반 또띠아보다 식후 피로감이 없고 소화가 잘돼요.